Las mejores maneras de prevenir lesiones para futbolistas
Practicar cualquier deporte de contacto tiene un riesgo y las lesiones son algo muy común, pero ¿sabían que se pueden prevenir lo más posible? Muchos deportistas en la actualidad duran más tiempo sin lesionarse y aguantan las largas temporadas con muchas técnicas que son sencillas de aplicar para cualquier atleta del nivel que sea.
La ciencia y la investigación del cuerpo humano ha logrado que entendamos más muchas maneras de como el cuerpo se comporta. Independientemente de que cualquier cuerpo es distinto, los músculos son iguales y hay que cuidarlos.
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Vamos a ver las maneras en que los futbolistas cuidan su cuerpo y previenen lesiones, lo mejor, es que estas técnicas la pueden usar para un mejor desempeño y para evitar un desgarre o distensión que son muy molestas.
Buena alimentación
Parece que esto es básico y elemental, pero no muchos siguen una buena alimentación, y no tiene que ver con comer balanceado, el secreto es la ingesta de proteína. Calculando el gramaje necesario y lo que necesita tu cuerpo, verás cambios inmediatamente, aparte que el músculo se fortalecerá.
Obviamente, no puedes comer toda la proteína que aguantes, hay que calcular el mantenimiento calórico, o hasta un déficit, para perder peso si esa es tu idea, pero con un porcentaje alto de proteína. Lo que ocasionará es que el cuerpo construirá el músculo y reparará las fibras de manera más eficiente y mucho más resistentes al estrés producido por una lesión.
Cuando no se consume la suficiente proteína, el músculo genera fibras no tan resistentes y cualquier golpe o mal movimiento, produce un desgarre del cual es más complicado sanar. En el Bayern Múnich, se estaban sufriendo de lesiones, pero el cuerpo técnico de Hansi Flick, le cambio la alimentación a todo el equipo y fue el secreto para ganar el sextete esa temporada.
Ejercicio funcional
Otro tip que quizá sea lógico, pero está malentendido. Muchos creen que es solo ir al gimnasio para levantar pesas, pero nada más alejado de la realidad. De entrada a mucha gente no le gusta levantar pesado, entonces eso puede llegar a costar trabajo.
Lo que hacen muchos futbolistas es ejercicio de resistencia como TRX o ejercicios con su propio peso, el objetivo es crear la resistencia necesaria sin exagerar con la rotura de fibras que a veces te puede lesionar más.
El cuerpo no sabe si son pesas o ligas, el objetivo es hacer resistencia, pero dependiendo de tu nivel de fuerza. Para esto es necesario empezar de a poco para que la rotura de fibras sea mínima, para ir incrementando las repeticiones y nivel de resistencia poco a poco.
También se debe de poner atención a los movimientos de los ejercicios y tener una buena técnica, para que el músculo trabaje en su posición correcta y puedan hacer la rotura de fibras musculares de manera correcta y el músculo genere una resistencia natural para que se puedan evitar lesiones.
Evidentemente, esto no las evita al 100%, pero si hace que si te lesiones, que en algún momento es inevitable, si tu nivel de actividad es grande, tu recuperación sea más rápida y mucho mejor.
